主菜|ごはんもの
バンバン丼♪ノンオイル&レンジ・の巻
402 kcal
お野菜もたっぷり敷いて、よりヘルシーに、よりさっぱり!電子レンジで鶏肉チンしちゃうから作るのも簡単!夏に嬉しい丼の完成
(調理時間 約15分)
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レシピ提供:カロレピ!
材料
材料名 分量 グループ
むね肉(鶏)
0.5
[旬] きゅうり
※ 千切り
0.25
にんじん(皮むき)
※ 千切り
0.15
セロリ
※ 千切り
0.25
しょうゆ
大さじ 1
A
芝麻醤
大さじ 1
A
砂糖
大さじ 0.5
A
万能ねぎ
大さじ 0.5
A
小さじ 0.5
A
しょうが(おろし)
小さじ 0.5
A
[旬] にんにく(おろし)
小さじ 0.5
A
トウバンジャン
少々
A
作り方
1
鶏むね肉は筋に逆らって包丁でペンペン筋切りして→塩コショウをスーパー少々→ぬらしたキッチンペーパーで包む
2
更にラップして→電子レンジで3分チン→裏返して2分チン(お肉が厚い時は裏返した時30秒位多めに)

3
ご飯 → お野菜 → 鶏肉(食べやすい大きさに切って)→ タレとよそったら出来上がり!