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エスニックnaゴーヤグラタン
252 kcal
ホワイトソースの代わりにヨーグルトを使ったヘルシーグラタンです。切って混ぜて、トースターで焼くだけなので簡単！
（調理時間 約30分）
（調理時間 約30分）
投稿者： さちくっかりー
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材料
| 材料名 | 分量 | ｸﾞﾙｰﾌﾟ |
|---|---|---|
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ゴーヤ
|
0.12 本
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たまねぎ
|
0.12 個
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|
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ロースハム
|
2 枚
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|
ピザ用チーズ
|
大さじ 1
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ヨーグルト
|
0.5 カップ
|
A |
|
マヨネーズ
|
大さじ 0.5
|
A |
|
ケチャップ
|
大さじ 0.5
|
A |
|
ガラムマサラ
|
小さじ 1
|
A |
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塩
|
小さじ 0.12
|
A |
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こしょう
|
少々
|
A |
作り方
炭水化物が無いと、って人はショートパスタなど入れて下さいね。カロリーは高くなりますが、バターライス入れてドリアも美味しいです。
1 |
 ゴーヤを縦半分に切って、種とワタを丁寧に取り、スライスして塩揉みし５～１０分くらいおいて洗い流して５０秒チンします。
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|---|---|
2 |
 玉ねぎをスライスして１分チンします。
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3 |
 耐熱皿にゴーヤ・玉ねぎ・切ったハムを入れます。
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4 |
 ３に混ぜておいたＡを流し入れ、上にチーズをかけて、トースターで５分くらい、焦げ目がつくまで焼きます。
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