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無塩☆ツナれん草キッシュ風
442 kcal
塩を使わなくてもツナと黒コショウで十分味付けできます
（調理時間 約30分）
（調理時間 約30分）
投稿者： パッちゃん
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材料
| 材料名 | 分量 | ｸﾞﾙｰﾌﾟ |
|---|---|---|
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[旬] ほうれんそう
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25 g
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ツナ缶（油漬）
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0.5 缶
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たまご
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1.5 個
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ペッパー（黒）
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少々
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オリーブ油
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大さじ 0.5
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作り方
「3」の時のかき混ぜ方でふんわり度合いが変わってきますね
1 |
ほうれん草はたっぷりのお湯でゆがき（塩ナシ）、ざるにあげる
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|---|---|
2 |
「1」とツナ缶（油ごと）、卵を混ぜて黒コショウを少々
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3 |
フライパンにオリーブ油、「2」を軽くかき混ぜながら中火で焼く
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4 |
お好み焼きのように両面焼けば完成！
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