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レンジで＊タンドリなチキンたち♪
233 kcal
タンドリーチキン！皮が美味しそうですね！
（調理時間 約30分）
（調理時間 約30分）
投稿者： 桃咲マルク
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材料
| 材料名 | 分量 | ｸﾞﾙｰﾌﾟ |
|---|---|---|
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手羽元
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100 g
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ヨーグルト
※ 低カロリー |
18 g
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カレー粉
※ お好みで |
小さじ 0.2
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塩
|
小さじ 0.2
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にんにく（おろし）
※ 弱 |
小さじ 0.2
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しょうが（おろし）
※ 弱 |
小さじ 0.2
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ケチャップ
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小さじ 0.4
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オリーブ油
|
小さじ 0.1
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こしょう
|
少々
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作り方
1 |
 ナイロン袋の中に鳥と塩、こしょう、ケチャップ、ニンニク、生姜を入れてよく揉み下味をつけます。
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|---|---|
2 |
 その中へ、カレー粉とヨーグルトを入れてさらによく揉みます。
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3 |
最低２０～３０分くらい置き味をなじませます。時間を置くほど味がしっかりなじみなすが、急ぐ時でもこの時間でもOKです。
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4 |
中は薄めでも、外にしっかり味がついているので十分食べれます。
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5 |
 耐熱皿にクッキングシートをひき１本づつ重ならないよう並べます。レンジにラップなしで６００Ｗで５分！
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6 |
（レンジにより加熱時間が変わるので、様子を見てください！大きさによりますが、だいたい、500ｇで７本～９本くらいかな？）
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7 |
 取り出して裏返して３分レンジにかけます。（まだ少し赤いようなら、追加で１分ほどレンジにかけてね！）
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8 |
 ここから、フライパンに少しのオリーブ油をひき強火でいっきに美味しそうな焦げ目をつけます。
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