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小麦粉・乳製品を使わない、簡単グラタ ン
217 kcal
このグラタンは、それらを一切使わず、電子レンジでチーンしてホワイトソースを作るから 簡単＋ヘルシーに出来ます！
（調理時間 約30分）
（調理時間 約30分）
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材料
| 材料名 | 分量 | ｸﾞﾙｰﾌﾟ |
|---|---|---|
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ひえ（精白粒）
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25 g
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豆乳
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75 cc
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アスパラガス
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1.5 本
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エリンギ
※ お好みで |
0.25 本
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たまねぎ
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0.12 個
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[旬] スイートコーン（缶詰ホールカーネルスタイル）
※ お好みで |
大さじ 1
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塩
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少々
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こしょう
|
少々
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ウインナー
|
1 本
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パン粉（乾燥）
|
少々
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作り方
冷めると硬くなる特徴があるので、熱いうちに食べてくださいね☆効能としては、身体を温めてくれますよ！アレルギーの代用にもなりますね！
1 |
分量のひえと豆乳をレンジ対応の容器に入れ、５００ｗで４分間レンジにかける。一度、木べらで混ぜる。
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|---|---|
2 |
もう一回、５００ｗで２分間、レンジにかけ、これがホワイトソースになります☆硬いようなら豆乳を足してください。
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3 |
 ウィンナーと野菜を炒めます。
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4 |
耐熱容器に３を入れ、２のソースをかける。
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5 |
上にパン粉を少し散らして、オーブントースターで、１５～２０分焼く。
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