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野菜もたっぷり！ぶりのピザ風
338 kcal
ソテーしたぶりに、トマトケチャップ、野菜、チーズをトッピング。とろ～りチーズでカルシウムもプラス。
（調理時間 約30分）
（調理時間 約30分）
投稿者： yasunan
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材料
| 材料名 | 分量 | ｸﾞﾙｰﾌﾟ |
|---|---|---|
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ぶり
※ ２切れ |
90 g
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塩こしょう
|
少々
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サラダ油
|
小さじ 1
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小松菜
|
10 g
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たまねぎ
|
10 g
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コーン缶
|
5 g
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ミニトマト
|
1 個
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バター
|
小さじ 0.5
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ケチャップ
|
大さじ 0.5
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とろけるチーズ
※ スライスタイプなら約１枚 |
9 g
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作り方
作り方４からは、フライパン上ではなく、耐熱皿の上で行い、レンジやトースターで、加熱してもＯＫです。
1 |
小松菜は湯がいて２～３㎝に切り、たまねぎは薄切り、トマトはさいの目切りにする。
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|---|---|
2 |
 フライパンにバター、コーン、①の小松菜とたまねぎを入れてさっと炒め、取り出す。
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3 |
 ぶりに、塩こしょうをふり、サラダ油を熱したフライパンで両面こんがりと焼く。
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4 |
 フライパンの汚れをふきとり、ぶりにケチャップ、②、トマト、チーズを順にのせ、弱火～予熱で、蓋をしてチーズを溶かす。
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