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カリフワラワーのチーズキャセロール
430 kcal
ダイエット中にマカロニ＆チーズが食べたくなったら・・・。マカロニの代わりにカリフラワーで。低糖質かつビタミンも取れます。
（調理時間 約30分）
（調理時間 約30分）
投稿者： MECなふーちゃん
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材料
| 材料名 | 分量 | ｸﾞﾙｰﾌﾟ |
|---|---|---|
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カリフラワー
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0.17 株
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とろけるチーズ
※ シュレッド |
66.67 g
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生クリーム
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0.17 カップ
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たまご
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0.33 個
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マスタード
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大さじ 0.33
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塩
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小さじ 0.17
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ペッパー（黒）
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少々
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ナツメグ
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少々
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オニオンパウダー
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少々
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作り方
慣れてきたらお好みの配合でOK
1 |
カリフラワーを1房ずつ外し、洗って水気をしっかり切り、フードプロセッサーで細かくする。
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|---|---|
2 |
皿に広げ、ラップをふんわりとかけて電子レンジで蒸し（500wで１〜２分）ボウルに移す。
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3 |
チーズ、生クリーム、卵、調味料を加えよく混ぜ、耐熱容器に移す。さらにシュレッドチーズをトッピングする。
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4 |
170度に予熱したオーブンで20分。焼き色がついたら出来上がり。
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