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ホワイト・ソースを使って・・・・
139 kcal
鱈とキャベツの低カロリーなホワイトソース添え まったりとして、それでいて濃厚でまたキャベツの野菜がサッパリ！
（調理時間 約30分）
（調理時間 約30分）
投稿者： 桃咲マルク
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材料
| 材料名 | 分量 | ｸﾞﾙｰﾌﾟ |
|---|---|---|
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[旬] たら
※ 一人80ｇを使用 |
1 切れ
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[旬] キャベツ
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125 g
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ホワイトソース
※ 市販（低カロリー）お好きな量 |
11.25 g
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薄力粉(小麦粉)
※ 鱈につける分 |
少々
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オリーブ油
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小さじ 0.5
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塩
|
少々
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こしょう
|
少々
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作り方
1 |
キャベツを１口サイズに切り、耐熱の器に入れて、ラップをして、レンジに６００Ｗで5分かけます。
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|---|---|
2 |
 鱈は骨を取れたら取ります。塩こしょうをして小麦粉を振り、フライパにオリーブ油を小さじ２を入れて焼きます。
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3 |
（カロリーの気にならない方は油たっぷりと！多い方がカリッとします。）
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4 |
お皿に水切気をよく取ったキャベツを1人ずつのせて、お皿の上で塩こしょうをかけて混ぜておきます。
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5 |
 その上にホワイトソースをかけます。
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6 |
その上に焼いた鱈をのせます。完成！
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